9 способов как справиться со стрессом

Регулярные тренировки помогают бороться со стрессом, но вот как быстро успокоиться, когда это необходимо. На это мы подготовили Вам 9 способов как справиться со стрессом.

• Дышите глубоко
  Сделайте глубокий вдох и выдох пять раз подряд. Таким образом, вы «перезагрузите» нервную систему, и кислород из крови быстрее достигнет головного мозга, а стресс отступит.
• Танец
  Это не удобно, если вы, например, в офисе, но если вы находитесь дома, то идеально передвигаться таким образом и снимать стресс. Эксперты говорят, что нет никаких шансов, что вы будете в состоянии стресса во время танца — если вы измените состояние своего тела, изменится, состояние ума. Стресс должен покинуть Ваш организм.
• Отойдите
  Если, например, вы раздражаетесь на работе, отойдите на минуту-другую из комнаты, т. е. от той среды, в которой вы находитесь в состоянии стресса. Уход от стрессовой обстановки — это сигнал для нервной системы успокоиться, и таким образом вы отвлечёте свои мысли от того, что вас раздражает.
• Смейтесь
  Смех высвобождает в мозгу эндорфины, благодаря которым вы быстро почувствуете себя лучше. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, возможно, не сможете естественно улыбаться, но даже если вы начнете смеяться «насильно», вы почувствуете себя лучше.
• Обнять кого-нибудь
  Этот совет практичен, если вы находитесь среди друзей или семьи, с кем-то, кого вы можете обнять. Во время объятий в организме выделяется окситоцин и дофамин, снижается уровень гормона стресса – кортизола, поэтому мы быстро чувствуем себя лучше.
• Представьте себе спокойное место
  Когда вы находитесь в состоянии стресса, представьте, что вы находитесь в месте, которое вас расслабляет. Также хорошо подумать о каких-то приятных моментах и переживаниях, которые у вас были, чтобы снизить мышечное напряжение и «снять» стресс.
• Расслабьте мышцы
  Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, изобретенный Эдмундом Якобсоном в 1920 году, и он довольно прост. Начните с одной группы мышц — ноги, например, — напрягая мышцы на короткое время, а затем расслабляя их. Затем переходите к другим группам мышц. Эти упражнения могут показаться вам непривычными поначалу, но специалисты утверждают, что этот метод «работает», потому что снимает напряжение со всего тела.
• Послушайте свою любимую песню
  Некоторые песни просто поднимают настроение. В любом случае, исследования показали, что музыка помогает бороться со стрессом, снижая кровяное давление и уровень кортизола.
• Жуйте жевательную резинку
  Исследования показали, что жевательная резинка снижает уровень гормонов стресса в организме.

Вот, основные 9 способов, как Вы самостоятельно можете справиться со стрессом.