Запор – это нарушение пищеварения, которое возникает, когда движение кишечника замедляется, и это влияет на его способность выводить отходы из организма. Следовательно, необходимы здоровые способы предотвращения запоров.

Кроме того, сегодня это распространенное состояние среди населения, поскольку большинство случаев являются результатом малоподвижного образа жизни и плохого питания.

Запор может уменьшить качество жизни многих людей, когда остатки пищи не выводятся из толстой кишки. Это объясняется тем, что вызывает воспаление, газы и дискомфорт.

Но хуже всего то, что большинство людей не знают, как предотвратить и лечить запоры. Следовательно, это может привести к возникновению других проблем с пищеварением.

К счастью, запор, как правило, легко лечить путем изменения привычек образа жизни и приема некоторых средств, которые способствуют лучшему пищеварению.

Сегодня хочется рассказать о действенных способах предотвращения запоров.

Увеличьте потребление клетчатки

Кроме того, клетчатка помогает предотвратить запоры и другие нарушения пищеварения, такие как:

• синдром раздраженной толстой кишки;
• дивертикулез;
• геморрой;
• язвы.

Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки:

1. цельные зерна;
2. семена чиа и льняное семя;
3. зеленые овощи;
4. яблоки и груши;
5. цитрусовые фрукты;
6. орехи;
7. ягоды и красные фрукты.

Ограничьте потребление жиров

Продукты с высоким содержанием жиров не только очень снижают метаболизм, они также замедляют пищеварение.

Иными словами, нужно больше времени на то, чтобы их переварить. В результате они увеличивают вероятность развития запоров.

Некоторые из этих продуктов:

• колбасы;
• упакованные закуски;
• продукты с соевыми и пальмовыми маслами;
• некоторые соусы;
• пиццы;
• бургеры;
• хот-доги.

Способы предотвращения запоров: потребление мяса

Мясо является основным источником высококачественного белка. Однако содержание жиров может очень осложнить переваривание. Итак, лучше всего выбирать постное мясо.

Необходимо есть больше:

• свинины;
• курятины и индейки.

Обратите внимание на время приема пищи

Чтобы предотвратить запоры, необходимо всегда употреблять основные блюда в одно и то же время каждый день. Конечно, время от времени нарушать график можно. Однако, как правило, лучше установить фиксированное время, специально отведенное на завтрак, обед и ужин.